“给你的肠子洗洗澡”，电视节目上所谓的清除人的宿便，也就会尽除腐败物，减少有害代谢产物吸收和毒害。这是自《肠内革命》一书出版以来，被宣传最多的一个误区！现在从报纸上、杂志上，大肆宣扬“给肠子洗澡”，清除宿便，就会使人健康的观点，实际是在误导消费者！

光冈知足先生在《肠内革命》一书中提出：“没有副作用的肠内细菌改善法”，有两种途径，一种是直接服用双岐杆菌等益生菌，另一种是服用可间接增殖肠道益生菌的益生元。

灌肠是机械的洗涤方式，对便秘虽然能立竿见影，但此法如果长期使用，那就是“饮鸩止渴”。不但容易造成患者依赖性便秘，而且反复洗涤刺激肠道，还会件更生理性细菌排除体外，扰乱肠道菌群平衡，健康牺牲太大。

如何正确“洗肠”？

一般健康人或老人

每天服用益生菌1-2次，或每天服用水苏糖1-2次，以上两种方法，才是光冈知足先生在《肠内革命》一书中介绍的两种没有副作用的“肠内洗涤法”。

有轻度习惯性便秘患者

每天服用益生菌2次，或每天服用水苏糖2次。

有中、重度习惯性便秘患者

大量服用益生菌或水苏糖，在食物中选用燕麦、麦麸、苹果等膳食纤维，也有利于缓解便秘症状。

此外，适度的运动也有利于恢复肠道蠕动，增进机体酶的分泌，促进食物消化和吸收。